Le yoga du rire : une façon amusante et joyeuse de réduire le stress
Vous arrive-t-il de vous sentir tellement accablé par le stress que vous ne savez plus quoi faire ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. Le stress est un problème courant auquel beaucoup d’entre nous sont confrontés au quotidien. Aujourd’hui je vous présente un moyen amusant et joyeux de gérer le stress : le yoga du rire.
Dans cet article, nous allons aborder son histoire et ses fondements. Nous explorerons également les bienfaits du yoga du rire et la manière dont il peut contribuer à réduire le stress dans votre quotidien !
Yoga du rire : qu’est-ce que c’est ?
Son histoire
Le yoga du rire, également connu sous le nom de Hasya Yoga, repose sur le simple fait scientifique que le corps ne fait pas de distinction entre le rire provoqué et le rire spontané. (1)
Le yoga du rire a été créé en 1995 par le Dr Madan Kataria, un médecin indien. Le Dr M. Kataria était à la recherche d’une thérapie alternative pour lutter contre le stress. En faisant ces recherches, il est tombé sur diverses études scientifiques qui ont révélé un lien entre le rire et le bien-être mental et physique.
Inspiré par ces résultats, il démarre ses expériences en utilisant l’humour et les blagues pour rire, mais très vite il en voit la limite. Il cherche alors une solution alternative basée sur un concept simple : le rire sans raison.
Le concept s’est rapidement répandu dans d’autres régions de l’Inde, puis dans d’autres pays du monde. Le rire étant contagieux, aujourd’hui, il existe des clubs de rire dans plus de 110 pays.
Le rire et le stress : Pourquoi ça marche ?
Le yoga du rire mélange des exercices de relaxation, de respiration et des postures simples de yoga, le tout agrémenté de faux rires et de rires naturels. Ainsi, ses résultats impactent à la fois le corps et l’esprit pour réduire le stress.
Pour stimuler le rire chez ses patients, le Dr Madan Kataria utilise des exercices et des techniques de respiration qui ressemblent à des jeux d’enfants. En riant sans raison, les participants puisent dans un état naturel d’espièglerie et de joie pour laisser s’exprimer leur enfant intérieur. Le yoga du rire repose, en fait, sur un concept simple : parfois, le meilleur remède est le rire.
Contrairement à ce qu’on peut croire, les effets du rire vont bien au-delà de la sensation de joie. En effet, quand nous rigolons, les mouvements du diaphragme stimulent les organes et les muscles impliqués : le pancréas, l’estomac, le foie, la rate, les intestins, l’abdomen, les poumons, la poitrine ou encore le visage. On parle alors d’aérobie interne.
Bienfaits du yoga du rire : comment réduit-il le stress ?
Le yoga du rire optimise le bien-être
Le yoga du rire est une pratique qui libère des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine dans le corps. Ce sont des hormones connues sous le nom d’hormones du bonheur à cause de leurs bienfaits sur la santé mentale et le bien-être :
- Améliorent la confiance en soi
- Favorisent le lâcher prise
- Améliorent l’humeur
- Atténuent l’anxiété
- Diminuent la sensation de douleur
Le rire réduit les symptômes directs du stress
Cette activité diminue également la production d’hormone du stress telles que le cortisol. Ce qui diminue le stress et améliore l’humeur. Voici quelques bienfaits du yoga du rire liés aux symptômes du stress :
- Améliore la qualité du sommeil
- Libère les tensions
- Améliore la respiration et le souffle
- Lutte contre le stress post-traumatique
- Diminue les douleurs
- Optimise l’apport d’oxygène dans l’organisme et dans le cerveau
- Agit pour débloquer le diaphragme
Améliore notre état émotionnel et notre niveau d’énergie
Une étude publiée en 2016 indique que non seulement le yoga du rire diminue les niveaux de cortisol mais il baisse également le taux d’épinéphrine. Ce qui améliore notre état émotionnel et atténue les symptômes de stress :
- Diminue les émotions négatives telles que la peur, la colère ou la jalousie
- Aide à positiver et à rester optimiste
- Amène à une attitude joyeuse, calme et sereine
- Diminue les symptômes de dépression
- Améliore la santé mentale
- Apporte une joie de vivre et de la bonne humeur
Renforce nos liens sociaux et relationnels
Lorsqu’il est pratiqué en groupe, le yoga du rire renforce les relations sociales, le sentiment de sécurité et de détente. Lorsqu’on tisse des liens, le corps produit de l’ocytocine, aussi connue sous le nom d’hormone de l’amour. Cette hormone possède de multiples bienfaits :
- Encourage la collaboration et l’échange
- Renforce l’empathie et la bienveillance
- Favorise la connexion et l’entente
- Encourage la communication non verbale positive, désamorçage des problèmes
- Un rire partagé relie les gens et diminue la solitude et l’isolement
- Le rire est un langage universel qui ne présente pas de barrière culturelle ni linguistique
Le yoga du rire agit sur le stress chronique
Le yoga du rire peut prévenir certaines maladies causées par le stress chronique :
- Régularise la tension artérielle
- Diminue les risques cardiovasculaires
- Améliore la mémoire et la concentration
- Favorise la circulation dans l’appareil digestif
- Renforce le système immunitaire
Autres bienfaits du yoga du rire sur la santé
Au delà des bénéfices anti-stress des ateliers de yoga du rire, les pratiquants profitent également de multiples avantages pour la santé :
- Lutte contre la douleur
- Fortifie le muscle cardiaque
- Diminue le mauvais cholestérol et augmente le bon cholestérol
- Baisse l’hypertension
- Régule la glycémie
- Améliore la cardio et l’aérobie
- Augmente la capacité pulmonaire
- Donne à vos abdominaux une séance d’entraînement
Comment se déroule une séance de yoga du rire ?
Durant la séance, il est généralement conseillé de ne pas engager la conversation avec les autres participants, de manière à éviter les opportunités de jugement de l’autre et entraver à la spontanéité recherchée . Aussi, les pratiquants sont invités à se regarder dans les yeux pour communiquer “le rire”, qu’il soit naturel ou simulé.
De plus, des exercices d’improvisation, d’étirements, d’affirmations positives ou de méditation peuvent avoir lieu pendant la session. Le but reste le même : rire et ne pas se prendre au sérieux.
Lieu : En intérieur ou extérieur. Dans un club de rire, en atelier, en groupe ou dans une entreprise
Intervenant/Animateur : La session est dirigée par un instructeur qualifié (professeur de yoga du rire)
Durée de la séance : 1 heure
Étape 1 : échauffement et la respiration
La première partie de la séance est axée sur l’échauffement et la respiration. Cela permet de préparer le corps et la voix au rire. La plupart du temps, les séances démarrent par des techniques de respiration, des applaudissements ou des chants pour se détendre.
Par exemple : l’animateur peut démarrer la séance par des applaudissement rythmique 1-2,1-2-3 en chantant “ho-ho, ha-ha-ha”
Cette partie peut sembler bizarre et pas naturelle mais très vite le jugement et le regard des autres disparaissent avec l’égo.
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Étape 2 : Le rire
Pendant la partie ludique de la séance consacrée au rire, les participants vont souvent rire aux éclats, sans avoir besoin d’une raison pour le faire. Le rire peut être contagieux, et il doit être naturel et facile. Il n’est pas nécessaire de forcer le rire.
Par exemple : le professeur peut demander de stimuler des rires en demandant aux participants de se chatouiller, de faire des grimaces, d’imiter des personnages ou animaux…
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Étape 3 : La relaxation
Après quelques minutes de rire, le groupe passe à la relaxation. Il s’agit d’une partie importante de la séance, car elle permet de libérer toute tension résiduelle dans le corps et l’esprit.
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Étape 4 : Le partage d’expérience
Enfin, les participants sont encouragés à partager leur expérience avec les autres membres du groupe. Cela permet de créer un environnement de soutien et de plaisir pour tous les participants.
Le yoga du rire FAQ
Que retenir du yoga du rire : on est venu ici pour rigoler !
Dans l’ensemble, le yoga du rire est un excellent moyen de lâcher-prise, de s’amuser et de réapprendre la joie de vivre.
Cette pratique s’est tellement démocratisée que des séances sont proposées dans les universités, les écoles, les entreprises et les centres pour personnes âgées tels que les EHPAD. Si vous cherchez un moyen amusant et sain de réduire le stress et d’améliorer votre bien-être, rejoignez un club de rire !
Le yoga du rire est véritablement inspiré des enfants : ils rigolent sans raison et chaque situation est une occasion de rire, avec beaucoup de joie dans le cœur. Qui a dit qu’il fallait une raison pour rigoler ?
