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Meilleures lampes de luminothérapie (Comparatif et avis 2023)

Meilleures lampes de luminothérapie (Comparatif Review et avis)

Les changements d’heures, les décalages horaires et la variation de la lumière du jour peuvent grandement  impacter notre bien-être physique et mental, et la luminothérapie est une solution pour y remédier.

En effet, les lampes de luminothérapie sont préconisées pour traiter la dépression, les troubles du sommeil tels que les insomnies ou encore les troubles affectifs saisonniers (TAS). Elles sont conçues pour émettre de grandes quantités de lumière artificielle pour imiter la lumière naturelle du soleil. 

Ces lampes sont généralement à usage domestique. Il suffit de les allumer et de s’exposer à leur lumière pendant un certain temps pour en ressentir les bienfaits.

Le contenu de cet article regroupe plusieurs données issues d’études scientifiques, d’avis d’utilisateurs et d’experts sur le sommeil, la luminothérapie et le trouble affectif saisonnier (TAS). A la suite de ces avis, vous trouverez 5 sélections de lampes thérapeutiques de luminothérapie pour vous aider à traiter votre dépression saisonnière.

Le verdict

La lampe Beurer TL 90 est le meilleur rapport design-qualité-prix de ce comparatif.
La Lumie Brazil est l’appareil idéal pour traiter les troubles affectifs saisonniers (TAS).

Qu’allez-vous découvrir dans cet article ?

  • Vous en saurez plus sur comment fonctionnent les lampes de luminothérapie et ce en quoi elles sont bénéfiques pour traiter la dépression hivernale et pour réduire l’anxiété
  • Que dit la science au sujet de ces outils ? Quels sont leurs réels bienfaits sur la santé et le bien-être ?
  • Le guide d’achat complet pour bien choisir sa lampe de luminothérapie

Après avoir lu cet article, vous pourrez :

  • Choisir la lampe de luminothérapie qui vous convient le mieux
  • Affiner vos besoins et vos critères d’achat
  • Comprendre les bienfaits d’une séance de luminothérapie et les précautions à observer.

Sans plus tarder, allons dans le vif du sujet !

Aperçu rapide de notre classement des meilleures lampes de luminothérapie en 2023

Aller directement aux détails de ce classement.

Les critères pris en compte dans ce comparatif

  • Les lampes choisies ont une intensité d’au moins 10000 lux, sans UV.
  • Les produits sélectionnés sont tous certifiés CE relatives aux dispositifs médicaux et conformes aux directives européennes 93/42/EEC
  • Les entreprises choisies sont toutes légitimes dans le domaine de la santé et du bien-être. 
  • Les produits ont tous une garantie de 3 ans.

Quels sont les bienfaits d’une lampe de luminothérapie ?

Les recherches montrent que l’utilisation pendant 30 minutes d’une lampe de luminothérapie, possédant une intensité lumineuse de 10000 lux peut avoir un impact considérable dans le traitement des troubles de l’humeur et des troubles affectifs saisonniers (TAS) ou la dépression saisonnière qui survient généralement en automne et en hiver de chaque année. 

Il existe différents types d’ampoules et de lampes de luminothérapie. L’une peut mieux vous convenir qu’une autre mais toute la lumière extérieure peut provoquer un changement chimique dans le cerveau.

Ces lampes ont pour objectifs d’améliorer l’humeur et d’agir sur les symptômes des TAS tels que la fatigue, les problèmes de sommeil, l’irritabilité, la baisse de la libido, la perte d’énergie, la tristesse, le stress ou encore l’anxiété

On associe ces effets à la production de mélatonine (hormone du sommeil) et de sérotonine dans le corps pour ajuster notre rythme circadien (horloge interne).

Une autre recherche menée sur 400 personnes et publiée dans la revue Sleep Medicine Review indique que la luminothérapie donne également des résultats prometteurs sur la dépression, qu’elle soit saisonnière ou non. De fait, cette étude ne trouve pas de différence significative entre l’efficacité de la luminothérapie et celle des antidépresseurs. En revanche, la combinaison de la luminothérapie et des antidépresseurs donne des résultats supérieurs aux deux méthodes prises isolément.

Qu’en est-il de l’avis médical sur la lampe de luminothérapie ?

« De longues périodes d’obscurité et un manque d’exposition au soleil perturbent votre rythme veille-sommeil et les lampes solaires aident à le réinitialiser. »

Dr Robert Cain de la clinique de Cleveland – Département de la médecine familiale

En somme, si vous êtes sujet au trouble affectif saisonnier, sachez que les médecins s’accordent généralement à dire que la luminothérapie peut soulager vos symptômes – mais n’oubliez pas d’être patient et constant pour obtenir les meilleurs résultats.

Pour résumer, voici les bienfaits des lampes de luminothérapie :

  • améliore le sommeil
  • augmente l’énergie et diminue la fatigue
  • booste la concentration et la mémoire
  • diminue les symptômes de l’anxiété et de la dépression
  • améliore la santé mentale et l’humeur
  • augmente la productivité
  • diminue le stress
  • améliore la libido et la fonction sexuelle
  • augmente la récupération et la cicatrisation
  • réduit la tension artérielle

Le guide des meilleures lampes de luminothérapie en 2023

1. Meilleure lampe de luminothérapie – bon rapport qualité prix (meilleur choix)

Beurer TL90

Lampe de luminothérapie Beurer TL90 - rapport qualité prix
Adapté pour :
  • Les personnes qui cherchent un grand modèle pour illuminer plus d’espace
  • Idéal pour les personnes qui ont un budget moyen
Points forts :
  • Meilleur rapport qualité-prix
  • Eclairage homogène
  • Très joli design
  • Grande surface d’éclairage : 33,7 cm x 51,4 cm
  • Inclinaison réglable
  • Dispositif médical, sans UV
  • 10 000 lux à 15cm de distance
  • Simple à utiliser : un seul bouton de réglage

La lampe de luminothérapie Beurer TL 90 est un dispositif médical qui favorise la bonne humeur et réduit la dépression en hiver quand l’accès au soleil devient difficile. En effet, cet appareil simule la lumière du jour pour délivrer une intensité d’éclairage homogène de 10000 lux et une température de couleur de 6500K sur une distance de 15 cm.

La marque Beurer recommande de poser le produit entre 15 cm à 50 cm de votre visage pour obtenir le maximum de résultat, soit : 

  • 10000 lux : pour 30 minutes d’exposition à 15 cm de l’appareil
  • 5000 lux : pour 1 heure d’exposition à 30 cm de l’appareil
  • 2500 lux : pour 2 heures d’exposition à 50 cm de l’appareil

Elle est fournie avec un adaptateur et ne délivre pas de lumière UV

Son joli design fin est soutenu par un pied solidaire très stable qui permet de régler l’angle d’inclinaison de la lampe. Cet appareil possède une grande surface d’éclairage (33,7 cm x 51,4 cm) qui peut couvrir un grand espace et lui permet d’être posé n’importe où dans votre maison ou bureau.

Cet appareil possède également une minuterie composée de 8 LED qui s’allument par incréments de 15 minutes. Lorsque toutes les LED sont allumées (après 2h d’utilisation), la durée d’utilisation recommandée est atteinte et l’appareil s’éteint automatiquement pour ne pas gaspiller d’énergie.

Enfin, la lampe de luminothérapie Beurer TL 90 est très facile à utiliser et possède un seul bouton pour gérer les réglages, elle est parfaite pour les personnes qui veulent aller à l’essentiel.

Démonstration de la lampe de luminothérapie TL 90 Beurer
Quelques bémols : 
  • Pas de réglage manuel de l’intensité de la lumière
  • Produit de grande taille
Avis des utilisateurs :

“Mon médecin m’a recommandé cette lampe pour la luminothérapie car je souffre beaucoup du manque de lumière naturelle pendant les mois d’hiver. Elle m’a donné des instructions détaillées sur la façon d’utiliser correctement la lampe (…) Il est préférable de l’allumer immédiatement après le lever, au moins 30 minutes et avant 9h00 (…). L’utilisation quotidienne est également importante. La lampe est très lumineuse. 

(…) Certains utilisateurs ont eu un effet positif en peu de temps, pour moi seulement après deux semaines, mais avec une tendance à la hausse continue. Mon humeur est meilleure, j’ai beaucoup plus d’énergie et je me lève beaucoup mieux le matin. 

Sinon, j’avais toujours besoin de plusieurs heures pour me lever le matin et j’étais constamment fatiguée tout au long de la journée. (…) Je l’utilise depuis décembre 2021 et je ressens toujours une augmentation de son impact. Je peux recommander la lampe en toute conscience !”

Le verdict :
lampe de luminothérapie Beurer TL90 - mise en situation

La lampe de luminothérapie Beurer TL 90 est un matériel médical reconnu efficace contre la perte d’énergie et les troubles affectifs saisonniers, elle peut également servir de lumière d’éclairage de par sa grande taille.

Sa dimension et sa surface d’éclairage vous permet de ne pas y rester coller pendant 30 minutes. Vous pouvez donc allumer la lampe avec davantage de liberté pour vaquer à vos occupations tout en maintenant la distance recommandée par le constructeur de 15 cm à 50 cm. Cette lampe est le meilleur rapport qualité-prix de ce comparatif et c’est également le produit que nous vous recommandons si vous avez un budget moyen.

Toutefois, si vous avez une petite chambre, ce produit imposant n’est peut-être pas le meilleur modèle pour vous. Orientez-vous plutôt vers le modèle Lumie Vitamin L.

2. Meilleure lampe de luminothérapie – meilleure alternative

Lumie Vitamin L

Lampe de luminothérapie Lumie vitamin L
Adapté pour :
  • Idéal pour les personnes qui cherchent un petit produit facile à transporter
  • Idéal pour les budgets moyens
  • Excellente idée de cadeau
Points forts :
  • Bon rapport qualité-prix
  • 10 000 Lux à 16 cm
  • Excellente intensité lumineuse pour sa taille
  • Produit léger et compact
  • Design fin
  • Dispositif médical, sans UV
  • Très bon service client
  • Matériaux solide

La lampe de luminothérapie Lumie Vitamin L est le produit Best Seller de la marque Lumie, spécialiste reconnu mondialement dans le domaine du bien-être, du traitement par la luminothérapie et des rythmes biologiques.

Cet appareil médical et léger ne prend pas beaucoup de place et peut se glisser facilement dans un sac de voyage. Il pèse moins d’1 kg et mesure seulement 20cm x 28 cm x 8 cm, ce qui fait de lui un objet portatif parfait qui peut s’utiliser n’importe où. De plus, il possède un support solide qui lui permet de se mettre en position verticale et horizontale.

Idéal pour les petites surfaces comme les bureaux, cette lampe de luminothérapie peut traiter les symptômes de TAS (irritabilité, sommeil, anxiété, fatigue) ou booster la concentration et l’énergie.

Pour bénéficier de ses bienfaits, la marque Lumie recommande les durées de traitement suivantes : 

  • 10000 lux : 30 minutes d’exposition par jour à 16 cm du visage
  • 5000 lux : 30 à 60 minutes d’exposition par jour à 30 cm du visage
  • 2500 lux : 60 à 120 minutes par jour à 50cm du visage

Notons que malgré sa petite taille et son écran fin, la lampe de luminothérapie Lumie Vitamin L offre des performances proches de celles d’une grande lampe sans avoir ses inconvénients.

Autre point intéressant, le diffuseur a un effet ondulé qui produit une lumière douce et très confortable avec une petite teinte orangée, ce qui le différencie d’autres lampes trop brillantes qui ont tendance à agresser les yeux. Si vous cherchez une lumière blanche brillante, ce produit n’est pas fait pour vous.

Vidéo de présentation de la lampe de luminothérapie Lumie Vitamin L
Quelques bémols : 
  • On regrette qu’il n’y ait pas de sac de voyage fourni avec ce produit portatif
  • N’est pas prévu pour s’accrocher sur un mur comme un luminaire
Avis des utilisateurs :
Lumie vitamin L - avis utilisateur 1 - lampe de luminothérapie
Le verdict :
lampe de luminothérapie Lumie vitamin L - mise en situation

Si vous cherchez un produit portatif portant le label “dispositif médical” pour traiter votre dépression hivernale, la lampe de luminothérapie Lumie Vitamin L est ce qu’il vous faut. Elle sera parfaite dans votre chambre, votre bureau et elle pourra vous accompagner pendant vos vacances.

Son design élégant et fin font de cette lampe de luminothérapie une parfaite idée de cadeau. Il est solide et fabriqué avec de bons matériaux. De plus, la Lumie Vitamin L a un très bon rapport qualité-prix.

3. Meilleure lampe de luminothérapie – haut de gamme (idéal pour traiter le TAS)

Lumie Brazil

Lampe de luminothérapie Lumie Brazil - haut de gamme - idéal pour la dépression hivernale TAS
Adapté pour :
  • Idéal pour traiter les troubles affectif saisonnier
  • Les personnes sans contrainte de budget
  • Idéal pour les personnes qui cherchent un produit premium complet
  • Idéal pour les séances à la maison
Points forts :
  • Produit haut de gamme
  • Dispositif médical de classe ILA
  • Sans UV
  • 10 000 lux à 35 cm
  • Design convexe original pour canaliser la lumière
  • Lumière de haute intensité
  • Recommandé par les spécialistes de la luminothérapie

La lampe de luminothérapie Lumie Brazil est sans doute la plus grande lampe de ce comparatif. Elle est aussi la plus grande lampe de la marque Lumie – une entreprise reconnue mondialement pour ses expertises dans la luminothérapie et le bien-être. 

Cette lampe est l’appareil idéal pour vous débarrasser de vos symptômes de trouble affectif saisonnier (TAS) ou dépression hivernale. Qu’il s’agisse de l’amélioration de votre concentration, votre humeur, votre appétit ou votre énergie, 30 minutes de votre temps par jour suffit pour booster votre niveau de sérotonine avec cet appareil haut de gamme conçu par des spécialistes de la luminothérapie.

Sa haute intensité lumineuse est son principal atout. En effet, contrairement aux autres produits de ce comparatif, la lampe de luminothérapie Lumie Brazil émet de la lumière à 10000 lux sur 35 cm, soit 2 à 3 fois plus d’intensité que les 4 autres appareils cités dans cet article. Mais cela a évidemment un coût : son prix et sa dimension (50 cm x 31 cm x 15 cm)

Ce dispositif médical de classe ILA est certifié ISO 13485 et a suivi des tests rigoureux soutenus par des recherches cliniques et contrôlés par des laboratoires indépendants. Elle est composée de 3 ampoules PPL à lumière blanche chaude, plein spectre et sans UV. 

Notons que la majorité des études rigoureuses menées sur la luminothérapie ont été effectuées avec des lampes de grandes tailles.

Avec sa poignée intégrée, cette lampe de luminothérapie est très facile à transporter. Son design convexe unique et épuré ainsi que la qualité de ses matériaux de construction ne sont pas sans rappeler ceux d’un produit Apple. De plus, cette forme particulière permet de mieux canaliser et projeter la lumière blanche sur une large zone, contrairement aux autres produits qui nécessitent que l’on ait le visage tout proche de la lampe pour obtenir des résultats.

Voici les durées de traitement recommandées par le constructeur :

  • 10000 lux : 30 mn d’exposition sur une distance de 35 cm
  • 5000 lux : 30 mn à 60 mn d’exposition sur une distance de 50 cm
  • 2500 lux : 60 mn à 120 mn d’exposition sur une distance de 80 cm
Présentation et mise en situation de la Lumie Brazil (en Anglais)
Quelques bémols : 
  • Ce produit est volumineux et cher, mais ce sont des compromis à faire pour jouir de cette qualité
Avis des utilisateurs :
Lumie brazil - avis utilisateur 1 - lampe de luminothérapie haut de gamme
Le verdict :
lampe de luminothérapie Lumie Brazil - mise en situation

Cet appareil est sans conteste le plus efficace et le plus complet des produits de ce comparatif, que ce soit pour la qualité de sa lumière, de son design et de ses matériaux.

Si vous voulez acheter une lampe de luminothérapie pour des raisons médicales (TAS, fatigue, irritabilité, perte d’appétit, stress, etc.), choisissez la lampe haut de gamme Lumie Brazil, c’est tout simplement le meilleur produit de ce comparatif.

Néanmoins, si le prix ou/et la taille de cette lampe de luminothérapie ne vous conviennent pas, vous pouvez faire un compromis sur la qualité et vous orienter vers la Lumie Vitamin L ou la Beurer TL90.

4. Meilleure lampe de luminothérapie et lampe d’ambiance 2-en-1

Beurer TL100

Lampe de luminothérapie Beurer TL100 - 2 en 1 - lampe ambiance
Adapté pour :
  • Les personnes qui cherchent une lumière d’ambiance et une lampe de luminothérapie (2-en-1)
Points forts :
  • Disponible avec une application mobile pour une large palettes de couleurs
  • Joli design arrondi
  • Dispositif médical, sans UV
  • 10 000 lux à 10 cm
  • Minuteur à LED
  • Lampe de 2-en-1

La lampe de luminothérapie Beurer TL100 est une lampe 2-en-1 qui peut servir à la fois de lampe d’ambiance et de lampe de luminothérapie. Elle se distingue des autres produits de ce comparatif par les 256 nuances de couleurs qu’elle propose via l’application mobile “beurer Lightup”, ce qui assure une atmosphère agréable.

Comme toutes les lampes de ce comparatif, elle possède une intensité lumineuse de 10000 lux qui lui permet de traiter les symptômes de la déprime hivernale. Elle est tout de même volumineuse (30,6 cm x 33,5 cm x 20,3 cm) et ne convient pas forcément aux petites tables de bureau ou aux petits coins repas.

Certifié dispositif médical, c’est un produit possédant une grande surface d’éclairage avec 10 niveaux de luminosité adaptables à votre humeur ou vos préférences. Il est garanti sans UV et sans scintillement.

Voici les durées de traitement recommandées par le constructeur :

  • 10000 lux : 30 mn d’exposition sur une distance de 10 cm
  • 5000 lux : 60 mn d’exposition sur une distance de 25 cm
  • 2500 lux : 120 mn d’exposition sur une distance de 40 cm
Présentation de la lampe de luminothérapie Beurer TL100 (2-en-1)
Quelques bémols : 
  • La connexion via l’application peut s’avérer laborieuse
  • Le produit est volumineux et pourtant la distance d’exposition est très faible (ex : il faut rester 30 mn à 10cm de la lampe pour avoir les 10000 lux, ce n’est pas pratique)
Avis des utilisateurs :

“Très content de cet achat. La lampe est belle et grande. Nous l’avons dans la cuisine, et nous l’allumons au réveil, c’est la première chose que nous faisons le matin en ces jours d’hiver suédois. Lorsque nous n’utilisons pas la fonction lampe de luminothérapie, par exemple en été, nous l’utilisons pour l’éclairage d’ambiance. Mon enfant aime choisir les couleurs, comme nous utilisons l’application. L’application est facile et très basique. (…)”

“Nous l’utilisons pour nous réveiller, surtout par les temps nuageux. Également pratique à utiliser si votre espace de travail n’est pas à côté de la fenêtre ou orienté vers le nord. Fortement recommandé pour les personnes dépendantes de la lumière.”

Le verdict :
lampe de luminothérapie Beurer TL100 - mise en situation

Si vous cherchez un beau produit à mettre dans votre maison pour servir de lampe de luminothérapie et de lumière d’ambiance, la lampe Beurer TL 100 est un excellent choix. C’est un appareil fiable, certifié “dispositif médical” et un des meilleurs 2-en-1 du marché.

Gardez toutefois en tête que si vous cherchez un produit spécialisé dans la luminothérapie pour traiter le blues hivernal, il est plus judicieux de s’orienter vers la Lumie Vitamin L, le Beurer TL 90 ou la Lumie Brazil.

5. Meilleure lampe de luminothérapie – pas cher

Beurer TL30

Lampe de luminothérapie Beurer TL 30 - pas cher
Adapté pour :
  • Idéal pour les petits budgets
  • Idéal pour les personnes qui cherchent un appareil portatif adapté aux déplacements
  • Parfait pour les débutants
Points forts :
  • Dispositif médical, sans UV
  • 10 000 lux à 10 cm
  • Livré avec une housse de protection
  • Léger et compact

La lampe de luminothérapie Beurer TL 30 a un design fin et un petit écran, elle mesure seulement 23,6 cm x 15,6 cm x 2,6 cm et son support permet de le positionner en paysage ou portrait. Ce qui le rend parfait pour les déplacements et les voyages. Elle est également livrée avec une pochette de protection pour éviter les rayures.

Malgré sa petite taille, la lampe Beurer TL 30 reste efficace pour traiter la déprime saisonnière en délivrant une lumière uniforme blanche (sans scintillement !) avec une intensité lumineuse de 10000 lux lorsqu’elle est positionnée à 10 cm du visage de l’utilisateur. C’est un atout majeur pour un si petit produit !

Le design et les matériaux de cet appareil sont très bien choisis pour assurer une protection et une bonne adhérence de la lampe lorsqu’elle est placée sur une surface.

Voici les durées de traitement recommandées par le constructeur :

  • 10000 lux : 30 mn d’exposition sur une distance de 10 cm
  • 5000 lux : 60 mn d’exposition sur une distance de 20 cm
  • 2500 lux : 120 mn d’exposition sur une distance de 30 cm
Présentation de la lampe de luminothérapie Beurer TL 30
Quelques bémols : 
  • Il faut vraiment maintenir la lampe tout prêt du visage pour obtenir les 10000 lux
  • Design et matériaux assez simplistes
  • Pas de minuterie
  • Pas de paramètre d’éclairage
  • Intensité lumineuse fixe
Avis des utilisateurs :

“Facile à utiliser et fonctionne très bien. Un design mince vraiment sympa qui ressemble à une tablette ! Parfait pour voyager et emballer dans un sac, la lumière fonctionne très bien avec une sensation d’énergie et de meilleure humeur après l’avoir utilisée.”

“Je l’utilise dans la chambre de mon bébé car il n’y a pas de fenêtres, comme moyen d’apporter de la lumière naturelle dans la pièce pendant la journée. (…)”

Le verdict :

La lampe de luminothérapie Beurer TL30 est simple et facile à utiliser. C’est le produit le moins cher et le plus petit de ce comparatif. 

Si vous cherchez un dispositif médical de luminothérapie pas cher et adapté aux déplacements et aux voyages, le Beurer TL30 est fait pour vous. Toutefois, notez que vous devrez le positionner tout prêt de votre visage (10cm pendant 30mn) pour obtenir des résultats satisfaisants.

Cet appareil a donc des limites évidentes. Si vous voulez vaquer à vos occupations et pratiquer la thérapie par la lumière en même temps, des lampes plus grandes comme la Lumie Brazil ou la Beurer TL90 sont plus adaptées.

Résumé des meilleures lampes de luminothérapie en 2023

Lampe de luminothérapieImagesDimensionsPoidsDistance pour les 10000 luxAvantagesCertificationPrix
Beurer TL 90 (meilleur choix)Lampe de luminothérapie Beurer TL90 - rapport qualité prix58,1 x 33,7 x 24,1 cm3 kg15 cmMeilleur rapport qualité-prix.93/42/CEE115 €
Lumie Vitamin L (bonne alternative)Lampe de luminothérapie Lumie vitamin L28 x 20 x 8 cm0,8 kg16 cmMeilleur produit portatif. Bon rapport qualité-prix.93/42/CEE et ISO 13485127,69 €
Lumie Brazil (haut de gamme)Lampe de luminothérapie Lumie Brazil - haut de gamme - idéal pour la dépression hivernale TAS50 x 31 x 15 cm2,8 kg35 cmMeilleur produit pour traiter le TAS. Appareil premium complet.93/42/CEE et ISO 13485230,99 €
Beurer TL 100 (2-en-1)Lampe de luminothérapie Beurer TL100 - 2 en 1 - lampe ambiance36,6 x 33,5 x 20,3 cm1,2 kg10 cmA la fois lampe de luminothérapie et lumière d’ambiance.93/42/CEE94,67 €
Beurer TL 30 (pas cher)Lampe de luminothérapie Beurer TL 30 - pas cher23,6 x 15,6 x 2,6 cm0,4 kg10 cmLéger et petit prix. Idéal pour les débutants.93/42/CEE26,99 €
Récapitulatif du guide d’achat des meilleures lampes de luminothérapie en 2023

Qu’est-ce que les troubles affectifs saisonniers (TAS) ?

Qu'est-ce que les troubles affectifs saisonniers (TAS)
Source : Abbat via Unsplash

Le trouble affectif saisonnier, également connu sous le nom de TAS ou de “blues hivernal”, est une forme de dépression qui se manifeste à certaines périodes de l’année. Ce type particulier de dépression commence généralement à l’automne et s’estompe au printemps ou en été. 

Les symptômes les plus courants sont les suivants : sensation de léthargie, manque d’énergie, difficultés de concentration, changements dans les habitudes de sommeil, suralimentation et/ou envie de glucides, faible motivation et sentiment général de tristesse ou d’accablement. 

Heureusement pour ceux qui souffrent de dépression saisonnière, il existe des traitements tels que la luminothérapie, les thérapies comportementales et cognitives (TCC) et les médicaments antidépresseurs qui peuvent aider à réduire leurs symptômes. Avec un traitement approprié et des changements de style de vie (faire de l’exercice régulièrement ou dormir suffisamment), il est possible de gérer cette maladie et de mener une vie plus équilibrée.

Qu’est-ce que la lampe de luminothérapie ?

“Une lampe de luminothérapie est une lampe de lumière blanche (pas de lumière bleue) qui émet de la lumière à haute intensité d’au moins 10000 lux. Il faut l’utiliser 30mn dans l’heure qui suit le lever pour qu’elle soit efficace contre le TAS ou la fatigue. Son efficacité est prouvée scientifiquement.”

Dr Rémi Lombard – Médecin somnologue spécialiste du sommeil

Quand on s’expose à une lampe de luminothérapie, les rayons de lumière sont captés par des cellules ganglionnaires situées derrière la rétine. Ces cellules envoient un signal au noyau cérébral qui régule notre horloge biologique sur 24 heures. D’autres structures cérébrales comme l’amygdale ou l’hypothalamus sont aussi activées. Cet ensemble sécrète des hormones régulant nos cycles de veille ou de sommeil et notre humeur.

En effet, les lampes de luminothérapie sont un excellent moyen de stimuler votre humeur et d’améliorer votre niveau d’énergie général. Elles émettent une lumière à spectre complet similaire aux rayons du soleil et peuvent aider à lutter contre la dépression saisonnière ainsi que d’autres troubles associés au manque de lumière. 

En imitant la lumière naturelle du jour, ces lampes apportent à votre corps l’équilibre hormonal et les substances chimiques dont il a besoin, qui peuvent faire défaut pendant les longues journées sombres ou lorsque vous voyagez pour le travail. 

Non seulement ces lampes sont bénéfiques pour la santé et la clarté mentale, mais elles peuvent également aider à réguler vos habitudes de sommeil, ce qui contribue à réduire le stress et les sautes d’humeur. Il n’est pas étonnant que de nombreuses personnes se tournent vers ces lampes pour améliorer naturellement leur horloge biologique !

Guide d’achat – comment bien choisir une lampe de luminothérapie ?

Beaucoup de lampes sont vendues sur le marché mais pour optimiser l’efficacité de la cure de lumière, il est prudent d’acheter sa lampe dans une enseigne ou une marque spécialisée.

Plusieurs critères sont à prendre en compte dans l’achat d’une lampe de luminothérapie pour qu’elle soit efficace. Nous avons mentionné le gabarit et l’intensité lumineuse, qui permettent de déterminer la distance à maintenir et la durée de la séance mais pour une lampe de qualité, attention à ne pas prendre la première lampe pas chère du marché. Vous pouvez voir ci-dessous une liste détaillée de critères à prendre en compte pour choisir votre lampe de luminothérapie :

Les normes et certifications

N’importe quelle lampe ne fera pas l’affaire, il vous faut vous assurer que le produit est bien certifié CE 0123. Ce qui signifie que l’appareil répond aux normes de la directive européenne 93/42/CEE relative aux dispositifs médicaux. 

Vous aurez ainsi l’assurance d’obtenir un produit efficace qui émet des longueurs d’ondes lumineuses saines et sans UV nocifs pour la peau. De plus, les lampes bénéficiant de cette certification sont soumises à des mesures de contrôle de qualité rigoureuses et sont conçues pour une sécurité maximale.

Attention : Certains produits pas chers portent le sigle CE mais ne sont pas forcément des dispositifs médicaux selon la norme 93/42/CEE et peuvent donc être nocifs.

L’intensité lumineuse (lux)

guide d'achat lampe de luminotherapie - intensité lumineuse lux

Le lux est l’unité de mesure de l’intensité lumineuse. Plus la lampe possède une intensité lumineuse élevée, plus elle sera puissante et moins vous devrez passer du temps devant elle.

Pour profiter un maximum des bienfaits de votre lampe de luminothérapie, les experts recommandent un minimum de 10000 lux. Mais cette intensité va de pair avec la distance d’exposition recommandée par le constructeur. Si le constructeur n’indique pas la distance nécessaire entre l’utilisateur et la lampe pour atteindre les 10 000 lux, passez votre chemin.

Notons qu’une journée ensoleillée est estimée à environ 50000 lux tandis qu’un éclairage intérieur moyen est d’environ 100 lux.

La taille et le poids

La taille et le poids sont des éléments importants à prendre en compte en raison de facteurs tels que la distance d’exposition, l’emplacement, la portabilité et la puissance. 

Si vous recherchez une lampe qui peut tenir sur votre bureau ou sur le rebord d’une fenêtre, choisissez une taille appropriée pour que la lumière ne soit pas trop faible dans la pièce. Gardez également en tête que le poids peut déterminer si la lampe est facile à transporter ou non.

Par ailleurs, les lampes de grandes tailles avec une plus large surface ont généralement un plus large spectre de puissances et garantissent les 10 000 lux sur une plus large surface et une plus grande distance d’exposition. Elles coûtent généralement plus chères comparées aux petits modèles mais ce critère n’est pas à minimiser car la majorité des études rigoureuses menées sur la luminothérapie ont été menées avec des lampes de grandes tailles.

Les paramètres et les fonctionnalités

Les paramètres de configuration du temps et les minuteurs intégrés vous permettent de personnaliser la durée de votre utilisation, tandis que les réglages de la luminosité vous donnent un contrôle supplémentaire sur l’intensité de la lumière utilisée.

Par ailleurs, la possibilité de se connecter à la lampe via une application smartphone peut rendre plus facile l’utilisation et l’ajustement de l’appareil.

Enfin, il peut être intéressant d’avoir un écran LED ou LCD qui donne des informations clés sur votre séance, comme la durée d’exposition et les niveaux de luminosité.

Le design

En choisissant le bon design et la bonne forme (convexe, carré, rectangulaire, ovale ou rond) vous pouvez trouver des lampes de luminothérapie qui s’intègrent parfaitement dans votre maison ou votre bureau, sans vous soucier de l’endroit où effectuer votre thérapie chaque jour.

Le prix

Selon votre budget et le type de lampe dont vous avez besoin, la gamme de prix à choisir peut varier.

Par exemple, si vous cherchez un simulateur d’aube ou un radio réveil avec l’option luminothérapie, ce n’est pas la même chose que de chercher une lampe style “panneau” de qualité professionnelle ou une lampe de luminothérapie professionnelle qui permet de guérir une dépression saisonnière. Selon vos besoins, les prix peuvent varier de 50 Euros à 300 Euros.

La garantie

La garantie est importante lors de votre achat, elle vous donne l’assurance que le produit tiendra ses promesses et, si ce n’est pas le cas, vous êtes protégé contre les pertes ou les dommages.

Comment utiliser une lampe de luminothérapie ?

Comment utiliser une lampe de luminothérapie

Dans le traitement des troubles de l’humeur et des troubles affectifs saisonniers (TAS) par la luminothérapie, les recherches montrent que les critères suivants apportent les résultats optimaux : 

  • combien de temps ? utiliser la lumière pendant 30 minutes.
  • quand ? le matin au réveil de préférence. 
  • les yeux ouverts ou fermés ? Il est important de garder les yeux ouverts pour que les rayons de lumière soient captés par les cellules ganglionnaires situées derrière la rétine.
  • quelle puissance ? choisir une lampe de luminothérapie d’au moins 10000 lux. 
  • quelle distance ? poser la lampe à une distance moyenne de 41 cm à 61 cm (ce chiffre peut être revu à la hausse ou à la baisse en fonction du gabarit de la lampe et des préconisations du constructeur).
  • quelle inclinaison ? placer la lampe sur un angle d’environ 45 degrés des yeux. 

Prendre ce temps chaque jour peut améliorer les habitudes de sommeil, les niveaux d’énergie et la clarté mentale, alors assurez-vous de donner la priorité à cette courte séance.

Les différents types de lampes de luminothérapie

Les lunettes ou visière de luminothérapie

Les lunettes de luminothérapie sont des dispositifs médicaux pratiques qui offrent tous les avantages de la luminothérapie à spectre complet dans un design moderne et élégant. 

Parfaites pour être enfilées lorsque vous travaillez sur votre ordinateur, elles fournissent des rayons lumineux éclaircissants et énergisants qui peuvent aider à soulager les troubles affectifs saisonniers en cas d’utilisation régulière. 

Grâce à leur bandeau réglable qui s’adapte à toutes les formes de tête, ces lunettes peuvent également être mises ou enlevées facilement si vous souhaitez vous déplacer à la maison ou au bureau en poursuivant vos activités normalement.

La lampe “grand panneau” ou de style “panneau”

Si vous êtes à la recherche d’une forme de luminothérapie brillante et efficace, la lampe “grand panneau” ou de style “panneau” est peut-être ce qu’il vous faut. 

Ce panneau vertical est idéal si vous disposez de beaucoup d’espace et que vous devez répartir la lumière sur de grandes surfaces, comme une grande pièce ou même un bureau. Elle permet ainsi d’éclairer plusieurs personnes en même temps. Elle fonctionne en fournissant une dose de lumière uniforme et intense en une seule fois afin de stimuler la production de sérotonine et de contribuer à la régulation de l’humeur.

Contrairement à d’autres types de lampes, celle-ci est également plus sûre car elle n’émet aucun rayonnement UV. Vous pouvez donc conserver une peau saine tout en ressentant les effets de la luminothérapie. Elle offre un équilibre parfait entre santé et efficacité, ce qui en fait le type de lampe idéal pour quiconque recherche des options de luminothérapie.

Les lampes de bureau

Les lampes de bureau sont utilisées pour lire ou travailler dans un endroit sombre tout en augmentant sa concentration. De nombreuses lampes de bureau modernes sont même dotées de réglages qui vous permettent d’obtenir l’intensité lumineuse exacte dont vous avez besoin. 

Les lampes de bureau s’intègrent facilement dans n’importe quelle pièce ou bureau grâce à leur taille discrète, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui souhaitent utiliser la luminothérapie mais ne veulent pas attirer l’attention sur eux.

La lampe compacte

Ce type de lampe transportable est conçu plus petit que la plupart des autres types de lampes, ce qui lui permet de trouver sa place même dans les endroits les plus encombrés de votre maison. Cependant, leur capacité d’éclairage est plus faible.

Les simulateurs d’aube pour les réveils naturels

Les simulateurs d’aube sont l’un des types les plus particuliers de lampes de luminothérapie, car ils sont conçus pour vous aider à vous réveiller lentement, de manière naturelle. La simulation émet une lueur douce qui augmente lentement, comme le lever du soleil, pour vous réveiller naturellement et éviter les secousses brutales que peuvent provoquer les alarmes traditionnelles.

Ce type de lampe est particulièrement utile pour les personnes souffrant d’insomnie, travaillant en horaires alternés ou ayant des difficultés à se lever le matin. Les simulateurs d’aube créent une lumière solaire matinale brillante jusqu’à 30 minutes avant le réveil, ce qui alerte votre corps et votre horloge interne qu’il est temps de commencer votre journée.

Les ampoules et/ou les lampes de lumière du jour

Les lampes ou/et les ampoules à lumière du jour simulent la lumière du soleil dans les zones dépourvues de lumière naturelle. Elles émettent une lumière blanche et sont généralement placées dans les bureaux, les comptoirs ou les tables basses et offrent un moyen facile de profiter de la sensation de soleil, même par temps nuageux. 

Les ampoules ou/et les lampes à lumière du jour peuvent également être utilisées pour aider à réinitialiser votre rythme circadien afin de favoriser un sommeil plus sain, ce qui en fait une solution idéale pour les troubles du sommeil tels que l’insomnie. Elles sont également utilisées comme antidépresseurs.

De plus, leur lumière sans UV n’endommagera pas votre peau comme le ferait la lumière naturelle du soleil !

Les températures de couleur de la lumière

Les températures de lumière de la lumière - lampe de luminothérapie

La lumière blanche est bien plus que ce que l’on peut voir à l’œil nu. Elle contient un étonnant éventail de couleurs, chacune ayant sa propre longueur d’onde distincte. 

Du rouge au violet, chaque longueur d’onde peut avoir un impact sur notre bien-être et notre santé en général.

Par exemple, la lumière bleue stimule la vigilance, tandis que les lumières jaunes ou rouges apaisantes peuvent favoriser la relaxation. Vous pouvez également envisager d’utiliser une lampe à spectre complet si vous recherchez l’équilibre et l’énergie. 

Chaque type de lumière a ses propres avantages et doit être choisi en fonction de vos besoins. Il est donc important de prêter attention aux couleurs lorsque vous choisissez la lampe qui vous convient !

Dangers et risques liés à l’utilisation des lampes de luminothérapie

Les lampes de luminothérapie (à lumière blanche) qui traitent la dépression saisonnière n’émettent normalement pas de rayons ultraviolet, elles ne représentent donc pas de risques pour la plupart des utilisateurs. 

Toutefois, veillez à toujours respecter la dose journalière et utilisez votre lampe à la bonne distance. En effet, certaines personnes peuvent ressentir des légers effets secondaires tels que des maux de tête, des nausées, une hyperactivité, des vertiges ou une fatigue oculaire après une utilisation trop fréquente des lampes de luminothérapie.

Attention à ne pas les confondre avec les lampes qui traitent les problèmes de peau et les affections cutanées qui utilisent les UV. Ces lumières peuvent endommager vos yeux. En effet, des études ont montré qu’une surexposition aux rayons UV peut entraîner de graves problèmes pour votre peau et votre vue. Les dommages oculaires peuvent aller de la photophobie à une perte de vision irréversible. 

Les contre-indications de la thérapie par la lumière

En contre-indications, n’utilisez pas une lampe de luminothérapie si vous avez :

  • Le diabète
  • Le cancer de la peau

Si vous avez des traitements en parallèle qui vous rendent sensible à la lumière, si vous souffrez d’un problème de vue grave, si vous avez subi une opération oculaire ou si vous prenez des médicaments photosensibles, consultez d’abord votre médecin avant de suivre un traitement de luminothérapie.


Les questions fréquemment posées sur les meilleures lampes luminothérapie


A retenir sur le choix de la meilleure lampe de luminothérapie

  • La luminothérapie traite les symptômes du TAS, la dépression classique et l’insomnie. Ces bienfaits sont reconnus et validés par des études scientifiques.
  • La luminothérapie est aussi efficace qu’un antidépresseur.
  • Choisissez au moins une puissance d’éclairage de 10000 lux.
  • Assurez-vous d’utiliser une lampe de luminothérapie avec une lumière blanche.
  • Si vous achetez une lampe de luminothérapie pour traiter une dépression saisonnière ou des troubles de sommeil, évitez les produits pas chers.
  • Pour traiter les symptômes du TAS, choisissez la lampe de luminothérapie Lumie Brazil.
  • Pour le meilleur rapport qualité prix, la lampe Beurer TL 90 est le produit idéal.
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