Guide du meilleur Ashwagandha contre le stress en 2023 (complément alimentaire)

L’Ashwagandha ou la Withania somnifera est une plante adaptogène issue de la médecine traditionnelle indienne (médecine ayurvédique). Elle est utilisée depuis des millénaires pour traiter le stress, l’anxiété, les changements d’humeur, les problèmes cardiaques ou encore les troubles du sommeil. De nos jours, les athlètes de haut niveau l’utilisent même pour optimiser leurs performances sportives. 

Mais qu’en est-il réellement ? Dans cet article, vous découvrirez les vertus insoupçonnées de cette plante mises en lumière par la science. 

Ce guide vous permettra également de découvrir notre sélection des meilleurs compléments à base d’Ashwagandha.

Aperçu des meilleurs marques d’Ashwagandha – avis 2023

Ashwagandha : que dit la science ?

Un certain nombre de petites études ont montré que l’ashwagandha pouvait aider à réduire le stress et l’anxiété. Parmi elles, une étude publiée en 2020 a montré qu’il était tout aussi efficace que le lorazépam (benzodiazépine), un médicament anti-stress puissant qui peut agir contre l’anxiété. Une autre a montré qu’il contribuait à améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de stress chronique.

On pense que l’ashwagandha agit en réduisant les niveaux de cortisol, une hormone du stress. Il pourrait ainsi contribuer à protéger le cerveau des effets néfastes du stress. Par ailleurs, l’ashwagandha stimulerait aussi les niveaux du neurotransmetteur GABA, qui favorise la relaxation.

Outre la réduction du stress et de l’anxiété, l’ashwagandha contribue également à renforcer le système immunitaire. C’est important car le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux infections et aux maladies.

Le guide des meilleurs Ashwagandha contre le stress en 2023

1. Meilleur Ashwagandha en poudre – rapport qualité prix (meilleur choix)

Amoseeds – poudre de racine Ashwagandha bio 500g

2. Meilleur Ashwagandha en comprimés (100% végétalien, pas cher)

MoriVeda – 120 comprimés de racine d’Ashwagandha 1000mg

3. Meilleur Ashwagandha bio en gélule (bio KSM-66)

Amoseeds – 60 gélules végan Ashwagandha bio

Résumé des meilleurs compléments d’Ashwagandha contre le stress en 2023

Meilleur Ashwagandha avis 2023	Images	Types	Certifications	Principes actifs	Avantages	Prix
Amoseeds – 500 g de poudre bio (meilleur choix)		Poudre	FR-BIO-10, AB, EU Organic	–	Meilleur rapport qualité-prix.	19,99€
MoriVeda – 120 comprimés de 1000 mg		Comprimés	ISO	Entre 3% et 5% de withanolides	Idéal pour les végétaliens. Petit prix.	15,96€
Amoseeds – 60 gélules végan de 500 mg		Gélules	Bio KSM-66, FR-BIO-10, AB, EU Organic	5% de withanolides	Qualité premium. principes actifs optimaux.	18,99€

Comment choisir l’Ashwagandha ?

Quel ashwagandha choisir ? Lorsqu’il s’agit de choisir un complément d’Ashwagandha, il y a quelques points à garder à l’esprit.

La certification biologique (ashwagandha bio)

Veillez à choisir de l’ashwagandha bio, exempt de tout additif ou agent de remplissage. 

Cela signifie qu’il a été cultivé sans utiliser de pesticides ou d’engrais synthétiques et qu’il répond à des normes strictes en matière de durabilité environnementale. Ensuite, recherchez une marque qui utilise des capsules végétales plutôt que des capsules de gélatine. La gélatine étant dérivée d’animaux, les capsules végétales constituent une option plus respectueuse de l’environnement. 

Par exemple, la poudre d’ashwagandha certifiée biologique est fabriquée à partir des racines séchées de la plante ashwagandha, originaire de l’Inde. Les racines sont récoltées à la main, puis séchées au soleil avant d’être moulues en une fine poudre. Cette poudre peut être utilisée pour faire un thé ou être ajoutée à d’autres plats.

Parmi les plus connus sur le marché, le KSM-66 est un extrait d’ashwagandha bio breveté et de haute qualité.

Le mode d’extraction

Recherchez les compléments alimentaires qui ont été extraits selon la méthode traditionnelle d’extraction à base d’eau. Cela garantit que les composés actifs de la plante sont préservés et sont plus facilement absorbés par l’organisme. 

• Tout d’abord, cette méthode préserve l’équilibre délicat des composés de la plante, fournissant un extrait plus complet et plus puissant. 
• Ensuite, elle est douce pour le tube digestif, ce qui la rend idéale pour les personnes à l’estomac sensible. 
• Enfin, cette méthode d’extraction est respectueuse de l’environnement, car elle ne nécessite pas l’utilisation de produits chimiques agressifs. 

Dans l’ensemble, la méthode d’extraction à l’eau est le meilleur choix pour ceux qui recherchent un complément d’Ashwagandha de haute qualité.

Des taux élevés de composés actifs (withanolides, withaferine A)

En effet, cette plante a une forte concentration en composés actifs. L’une des qualités les plus attrayantes de cette plante est son abondance de withanolides, qui peut renforcer l’immunité du corps et le protéger contre les inflammations. 

Les withanolides ont également un effet direct sur la capacité mentale, améliorant la cognition et la mémoire tout en aidant à réduire le stress et l’anxiété. Un taux élevé de withanolide se situe entre 5% et 10% et on le retrouve plus dans les racines que dans les feuilles.

La withaferine A, un autre composé actif de l’ashwagandha, s’est avérée avoir des effets anticancéreux dans des études en laboratoire. 

La racine plutôt que la plante entière

Bien que la plante entière contient plus de composés, il est fortement recommandé de choisir un produit contenant uniquement la racine. 

En effet, les feuilles contiennent beaucoup de withaferine A, un composé actif très utile mais qui peut s’avérer toxique en grande quantité. Ainsi, utiliser la racine permet d’avoir la bonne dose de withanolides et de withaferine A.

Qu’est-ce que l’Ashwagandha (withania somnifera) ?

L’Ashwagandha ou la Withania Somnifera de son nom scientifique est aussi connu sous l’appellation de Ginseng indien, Odeur de cheval, Cerise d’hiver, Dunal ou encore le Solanaceae. A ne pas confondre avec le Withania coagulans, qui est une plante différente.

Cet arbuste à feuilles persistantes fait partie de la famille des morelles et pousse généralement en Inde, au Moyen-Orient et en Afrique. 

L’utilisation de cette plante médicinale n’est pas nouvelle. En effet, la racine et les feuilles de cette plante sont utilisées pour fabriquer des médicaments et ont été mises à profit depuis plus de 3000 ans comme remède naturel pour des problèmes de santé.

Elle est consommée pour ses propriétés adaptogènes qui aident le corps à mieux faire face au stress physique, émotionnel et pour ses effets calmants sur l’esprit et le corps. De nos jours, elle est de plus en plus vendue par des fabricants de compléments alimentaires.

Dans l’ensemble, l’Ashwagandha présente un large éventail de bienfaits pour la santé qui en font un ajout essentiel à un régime de neuro-nutrition et à la routine quotidienne de bien-être de chacun.

Comment utiliser un Ashwagandha ?

Pour tirer le meilleur parti de cette plante puissante, vous devez savoir comment l’utiliser au mieux. 

En poudre

Pour une consommation rapide et efficace de l’Ashwagandha, vous pouvez ajouter la poudre directement dans des smoothies ou d’autres boissons comme la limonade ou le jus. 

En gélule

Les gélules sont une option pratique si vous préférez prendre votre complément alimentaire sous forme de pilule, il suffit d’avaler 1 à 2 gélules avec de l’eau deux fois par jour. 

Extrait liquide

L’extrait liquide de cette plante est facile à mélanger aux aliments et aux boissons et peut être pris seul ou mélangé à un délicieux shake. 

Dans un plat

L’ajout d’un peu de poudre d’Ashwagandha pendant vos préparations ajoutera du goût à vos plats tout en offrant tous ses avantages nutritionnels.

En comprimés

Enfin, essayez de la prendre sous forme de comprimés – qui sont spécialement formulés en doses concentrées et constituent un excellent complément alimentaire pour ceux qui utilisent des ingrédients naturels.

Quels sont les bienfaits de l’ashwagandha ?

Augmente la fertilité, la libido et les fonctions sexuelles

L’ashwagandha est connue depuis des siècles pour augmenter la fertilité et la libido. Des études scientifiques ont confirmé ces effets. 

L’ashwagandha agit en réduisant les niveaux de cortisol, qui, lorsqu’ils sont élevés, peuvent rendre la conception et le maintien de la libido plus difficiles. L’Ashwagandha augmente également les niveaux de testostérone, favorisant le désir et un meilleur fonctionnement de nos organes sexuels.

Plante adaptogène : Réduit le stress et l’anxiété

L’ashwagandha est une plante adaptogène : elle est efficace pour lutter contre le stress et l’anxiété. Elle est également utilisée pour calmer les sautes d’humeur ou les bouffées de chaleur.

Plus précisément, des études ont montré que ce puissant adaptogène réduit les niveaux de cortisol tout en régulant les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine qui nous permettent de nous détendre et de relaxer notre organisme. 

Améliore le sommeil et réduit l’insomnie

Les ingrédients naturels de l’ashwagandha ont été associés à une aide à l’organisme pour produire davantage de sérotonine et de mélatonine, deux hormones essentielles à un cycle de sommeil équilibré. 

Comme nous l’avons vu précédemment, ce complément peut également aider à soulager le stress et l’anxiété, ce qui peut conduire à une amélioration de la qualité du sommeil ainsi qu’à d’autres avantages pour la santé mentale. 

Utilisé depuis longtemps, l’ashwagandha pourrait constituer une alternative plus sûre aux somnifères, qui peuvent avoir des effets secondaires. Compte tenu de tous ces éléments, il n’est pas surprenant que tant de personnes utilisent l’ashwagandha comme moyen doux d’améliorer leur sommeil !

Anti-inflammatoire et antioxydante

L’Ashwagandha est aussi utilisée pour réduire les inflammations et soutenir un système immunitaire sain grâce à ses puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. 

Cela est dû à ses principaux composants actifs, appelés withanolides. Les withanolides possèdent de puissants pouvoirs anti-inflammatoires et antioxydants, qui aident à combattre les dommages au niveau cellulaire, ainsi qu’à réduire les gonflements, la douleur, la fatigue et le stress. De plus, l’ashwagandha contribue également à renforcer le système immunitaire, ce qui nous aide à combattre plus efficacement les envahisseurs invisibles tels que les virus.

En renforçant les défenses de l’organisme contre la fatigue ou les maladies induites par le stress, l’ashwagandha peut l’aider à se remettre sur les rails, à tonifier et fortifier l’organisme en renforçant son immunité globale.

Améliore l’explosivité dans la pratique sportive

Pour les athlètes, ce complément est connu pour faire des merveilles en matière d’explosivité et de force. En effet, les withanolides apportent un soutien musculaire et favorisent la croissance des muscles squelettiques. Ces principes actifs ont également des effets anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire la douleur et les courbatures dues à un exercice intense. 

Pour ceux qui pratiquent régulièrement des sports tels que l’haltérophilie, les sprints explosifs ou la plyométrie, l’ashwagandha peut apporter un soutien important pour atteindre des performances optimales.

La santé cardiaque

Bien que la withania somnifera soit utilisée depuis des siècles pour ses propriétés médicinales, l’utilisation de cette plante pour améliorer la santé cardiaque est une découverte assez récente.

En effet, des études ont montré que l’extrait de racine d’ashwagandha peut aider à équilibrer la pression artérielle et le taux de cholestérol, ce qui contribue à améliorer la santé cardiovasculaire. Il contient également de puissants antioxydants, qui protègent nos cellules des dommages oxydatifs. Cela aide à combattre les maladies et peut même réduire le risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie coronarienne et autres maladies cardiovasculaires. 

Par ailleurs, cette plante peut aider à gérer les niveaux de stress liés aux problèmes cardiaques tels que l’hypertension.

L’arthrite

L’ashwagandha soulage aussi les infections comme l’arthrite. Ses composants actifs peuvent apporter du confort et réduire le gonflement des articulations causé par des modes de vie malsains, des blessures sportives et l’usure liée à l’âge. Ils modulent également la façon dont les cellules répondent aux irritants, ce qui diminue la sensation de douleur associée à l’arthrite, rendant l’inconfort beaucoup plus facile à gérer.

Traitement de la maladie d’Alzheimer

L’ashwagandha a été étudiée dans de nombreux essais cliniques en tant qu’antioxydant pouvant aider à combattre le stress oxydatif, qui est considéré comme un facteur contribuant au développement de la maladie d’Alzheimer. Il a été constaté qu’il pouvait potentiellement réduire l’inflammation et améliorer le métabolisme énergétique cellulaire, des facteurs associés à un fonctionnement sain du cerveau. 

D’autres recherches indiquent que l’ashwagandha, pris en même temps que des médicaments conventionnels, peut améliorer les résultats des patients souffrant de la maladie d’Alzheimer.

Cancer

Aujourd’hui, des recherches suggèrent que l’ashwagandha peut avoir des effets positifs sur les personnes atteintes d’un cancer. Il est riche en adaptogènes, des composés connus pour réduire la réponse de l’organisme au stress et aux dommages causés par des traitements de chimiothérapie intenses.

De plus, certaines études laissent entendre que l’ashwagandha pourrait réduire la croissance du cancer et les métastases grâce à ses puissantes caractéristiques anti-inflammatoires.

Dangers et effets secondaires liés à l’Ashwagandha 

Bien que peu fréquents, les effets secondaires possibles de la prise d’Ashwagandha comprennent les nausées, les vomissements, les troubles gastriques, la diarrhée et les saignements irréguliers. A très forte dose, d’autres effets secondaires plus graves peuvent inclure des crampes d’estomac, des lésions aux reins et des dommages au foie. 

Il est donc important de toujours consulter un professionnel de la santé avant de prendre ce complément. 

Contre-indications

Sa consommation peut devenir dangereuse si vous êtes enceinte ou si vous allaitez un enfant. Cette plante n’est pas recommandée aux personnes atteintes d’une maladie hépatique et d’ulcères gastriques.

En fin de compte, lorsqu’il est pris correctement, il ne présente aucun danger. De plus, ces avantages potentiels dépassent de loin les risques associés à son utilisation.

Les questions fréquemment posées sur le ginseng indien

A retenir sur l’Ashwagandha, cette merveille de la médecine traditionnelle

• L’Ashwagandha est une puissante plante adaptogène utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle Indienne pour favoriser le bien-être physique, émotionnel et mental.
• Pour une qualité optimale, choisissez un produit avec une certification bio.
• Choisissez un produit qui contient uniquement de la racine (sans feuilles).
• Elle présente de nombreux avantages, notamment le soulagement du stress et de l’anxiété, l’amélioration de la concentration, l’augmentation des niveaux d’énergie et le soutien de l’immunité générale. 
• Toutefois, il est important de se rappeler que l’ashwagandha, lorsqu’il est consommé en excès, peut avoir des effets secondaires. Veillez donc à en parler à votre professionnel de la santé avant de le prendre et à suivre scrupuleusement ses instructions. 
• Si vous l’utilisez correctement, cette plante incroyable pourrait être l’ingrédient secret dont vous avez besoin pour adopter un mode de vie plus sain !

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