16 traitements naturels : décontractant musculaire & remède de grand-mère

Décontractant musculaire  remède de grand-mère  16 traitements naturels contre les contractures
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Souffrez-vous de douleurs intercostales ou de contractures musculaires qui vous mettent mal à l’aise et peuvent même vous gêner dans vos activités quotidiennes ? Que vos muscles soient endoloris par une séance d’entraînement intense ou des journées de stress, il est essentiel de trouver le bon remède naturel pour soulager la douleur.

Les relaxants musculaires naturels ou myorelaxants naturels offrent un soulagement sûr et efficace, sans produits chimiques agressifs et sans effets secondaires potentiels des médicaments en vente libre.

Dans cet article, nous allons vous présenter quelques-uns des meilleurs décontractants musculaires naturels disponibles aujourd’hui, afin que vous puissiez trouver celui qui convient le mieux à votre corps !

Quelles sont les causes d’une contraction musculaire ? 

Une contraction musculaire (un spasme musculaire ou crampe musculaire) est une contraction soudaine et involontaire d’un ou plusieurs muscles qui provoque généralement des douleurs et des perturbations chez la personne qui en souffre. En général, ces types de crampes sont causés par : 

  • La déshydratation 
  • Une carence ou un déséquilibre entre des minéraux tels que le potassium, le calcium ou le magnésium dans l’organisme
  • Une blessure au muscle 
  • Un exercice excessif ou un effort trop intense
  • Une mauvaise posture au travail en position assise, debout ou pendant le sommeil est également connue pour provoquer des spasmes dans certaines parties du corps. 
  • Le stress ou la tension
Contractures musculaires : c’est quoi ?

16 Remèdes de grand mère pour soulager les contractures musculaires

Ashwagandha

Ashwagandha - Remède de grand mère pour soulager les contractures musculaires

L’ashwagandha, également connue sous le nom de cerise d’hiver indienne, est une plante importante dans la médecine ayurvédique. Son utilisation en tant que remède naturel remonte à l’antiquité, elle a été principalement utilisée pour réduire la tension musculaire et diminuer les sentiments de stress.

Les extraits de racine d’ashwagandha contiennent des composés appelés phytostérols qui agissent comme des agents anti-inflammatoires naturels pour réduire l’inflammation et les douleurs musculaires. En outre, ils contribuent à augmenter les niveaux naturels de sérotonine et de bêta-endorphines dans l’organisme, créant ainsi des effets calmants qui soulagent les muscles tendus.

Une consommation régulière d’Ashwagandha peut apporter un grand soulagement aux muscles tendus et favoriser la relaxation ; dans l’ensemble, c’est un excellent outil pour gérer le stress physique et mental !

Magnésium

Le magnésium est souvent considéré comme le relaxant musculaire de référence, et ce pour une bonne raison ! 

Il contribue à réduire le cortisol, l’hormone responsable du stress, ce qui lui confère un effet calmant. Le magnésium aide également à réduire les quantités de calcium dans les cellules musculaires, qui sont connues pour provoquer des tensions. Avec moins de calcium dans le système, les muscles se détendent et sont capables de relâcher la tension. 

Non seulement cela profite à notre bien-être général, mais cela peut aussi améliorer la qualité de notre sommeil. En effet, le fait d’être libéré des tensions musculaires peut nous aider à trouver un sommeil profond et réparateur beaucoup plus facilement qu’auparavant. En somme, le magnésium est un moyen simple mais puissant de soulager les douleurs musculaires et de rendre la vie plus agréable !

Massage aux huiles essentielles

La massothérapie est un excellent moyen de se détendre, se déstresser et d’améliorer son bien-être. Un massage avec des huiles essentielles anti-douleurs peut apporter encore plus de bienfaits, notamment en soulageant les tensions musculaires. 

En effet, les huiles essentielles ont le pouvoir de réduire l’inflammation et de détendre le corps. Lorsqu’elles sont appliquées en massage sur les muscles, elles améliorent la circulation, ce qui contribue à réduire les raideurs et les douleurs dans les zones endolories.

En raison de leurs propriétés calmantes et rajeunissantes, ces huiles parfumées sont un excellent choix pour soulager les tensions musculaires liées au stress – ce qui vous permet de jouir d’un meilleur équilibre physique et d’un plus grand confort, ainsi que d’un sentiment général d’équilibre et de facilité.

L’arnica (homéopathie)

L'arnica - homeopathie - contracture musculaire

L’arnica, une herbe de la famille des marguerites, possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques naturelles. Elle est utilisée depuis longtemps pour soulager les douleurs musculaires, les spasmes et les contractures. Ses composés actifs (hélénaline) réduisent non seulement l’inflammation mais peuvent également stimuler la circulation sanguine. Cela permet de détendre les muscles tendus, de réduire la douleur et la raideur et de favoriser la guérison. 

La prise d’Arnica sous forme de pommade ou de gel peut apporter un soulagement localisé des spasmes ou des contractures musculaires. Pour de meilleurs résultats, appliquez le produit directement sur la zone affectée peu après avoir ressenti l’inconfort et recommencez plusieurs fois par jour. L’arnica se consomme également sous forme de thé.

L’arnica est un produit naturel et sûr, mais veillez toujours à lire attentivement les instructions avant de l’utiliser, car une trop grande quantité pourrait entraîner une irritation de la peau.

L’huile de cannabidiol (CBD)

L'huile de cannabidiol (CBD) - contracture musculaire

L’huile de cannabidiol (CBD) gagne en popularité parmi ceux qui recherchent des moyens naturels de réduire les tensions ou les spasmes musculaires. Le CBD est un anxiolytique naturel populaire qui a des propriétés anti-inflammatoires et est connu pour détendre les muscles, libérant toute tension qui peut être à l’origine de la douleur. 

De plus, des recherches récentes ont montré que l’utilisation du CBD offre la possibilité de réduire la spasticité chez les personnes souffrant de certains handicaps neuromusculaires chroniques. Plus encore, on pense qu’il interagit avec le système endocannabinoïde d’une personne, qui aide à réguler différentes fonctions telles que l’appétit, la sensation de douleur, l’humeur et la mémoire. 

Pour tous ceux qui souffrent de tensions ou de spasmes musculaires et qui recherchent une approche holistique, l’huile de CBD offre une solution prometteuse !

Curcuma

Curcuma - Remèdes de grand mère pour soulager les contractures musculaires

Le curcuma, un aliment de base de la cuisine indienne et de l’Asie du Sud-Est, est connu depuis longtemps pour ses vertus curatives. Mais saviez-vous qu’il peut aussi aider à soulager les tensions musculaires ? Le curcuma contient de la curcumine, un composé actif aux propriétés anti-inflammatoires. 

En effet, des études ont montré que l’utilisation d’un extrait de curcuma ou d’une friction topique au curcuma peut réduire la fatigue et la raideur musculaires. En réduisant l’inflammation, il contribue également à apaiser les courbatures et les douleurs du corps. 

La prise de cette épice dans votre quotidien, que ce soit par le biais de l’alimentation ou de complément alimentaire, peut vous aider à garder vos muscles détendus et à les faire fonctionner au mieux !

Camomille

Camomille - Remède de grand mère pour soulager les contractures musculaires

La camomille est l’un des plus beaux cadeaux de la nature. Cette plante constitue un véritable remède naturel efficace contre les tensions musculaires.

Membre de la famille des marguerites, elle contient des flavonoïdes et des terpénoïdes dont on pense qu’ils ont des propriétés antispasmodiques. La camomille peut être bue en infusion ou appliquée localement sous forme de lotion, d’huile ou autre. Qu’il s’agisse de stress mental ou d’épuisement physique, la camomille est un excellent décontractant musculaire naturel.

Cerise

Cerise - Remède de grand mère pour soulager les contractures musculaires

Ce remède naturel est utilisé depuis des siècles pour soulager efficacement les muscles fatigués et réduire les tensions dans le corps. Les extraits de cerise contiennent des composés antioxydants – les anthocyanes et la quercétine – qui aident à détendre votre corps et à soulager le stress des muscles fatigués. 

Il suffit de mélanger quelques gouttes d’extrait de cerise dans un peu d’eau ou dans votre boisson préférée pour commencer ! Quelques minutes après la prise, vous serez sur la bonne voie pour vous sentir à nouveau léger et détendu.

Myrtilles

Myrtilles - Remède de grand mère pour soulager les contractures musculaires

Les myrtilles sont un excellent remède maison pour soulager les tensions musculaires après un effort physique inhabituel ou excessif. Les propriétés anti-inflammatoires des myrtilles aident à apaiser la zone de tension, tandis que les antioxydants favorisent la circulation, ce qui permet de détendre les muscles directement affectés par la tension. 

Autre avantage, les myrtilles sont pleines de vitamines et de minéraux qui favorisent la santé des muscles et des os. Pour profiter au maximum des bienfaits de ce fruit magique, il est préférable de les consommer crues ou légèrement bouillies pendant quelques minutes. Si vous n’avez pas le temps, essayez d’ajouter des myrtilles fraîches ou congelées à votre smoothie chaque matin pour un coup de pouce naturel à votre santé !

Menthe poivrée

Cette herbe simple mais puissante contient du menthol qui a des effets relaxants et analgésiques et peut même aider à soulager les maux de tête.

Il suffit de faire infuser quelques cuillères à soupe de feuilles de menthe poivrée dans de l’eau chaude et de laisser reposer jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude, puis de s’allonger et de profiter de l’arôme en la buvant. L’odeur apaisante de la menthe poivrée, combinée à ses propriétés anti-inflammatoires, ne manquera pas de soulager vos tensions musculaires et de faire des merveilles sur votre corps. 

Si vous n’avez pas accès à des feuilles de menthe poivrée fraîches, vous pouvez tout de même profiter de ces bienfaits en utilisant une huile essentielle ou une crème topique contenant cette plante très appréciée. 

Poivre cayenne

Poivre cayenne - Remède de grand mère pour soulager les contractures musculaires

Le poivre de Cayenne est une épice incroyablement utile pour combattre une contracture musculaire. 

En effet, des études ont montré que le poivre de Cayenne contient des composés qui interfèrent avec les récepteurs nerveux, amenant le corps à percevoir une sensation de chaleur au lieu de la douleur due à la tension musculaire. Il peut également aider à réduire les gonflements et les inflammations, qui sont des facteurs clés des douleurs musculaires. 

Pour éviter les effets indésirables, il est important de commencer lentement avec le poivre de Cayenne. Même s’il aide à réduire la tension musculaire lorsqu’il est consommé en quantités modérées, de grandes quantités peuvent provoquer une inflammation ou des dommages supplémentaires !

Vitamine D

Une carence en vitamine D peut être un facteur sous-jacent à de nombreux spasmes musculaires courants. Notre corps a besoin de vitamine D pour renforcer les os, les muscles et les articulations. Elle est également responsable de l’aide au contrôle des fonctions neurologiques et de l’équilibre – deux choses qui peuvent facilement conduire à des spasmes musculaires malheureux si elles ne sont pas contrôlées ! 

Ainsi, un complément en vitamine D peut entraîner une diminution des spasmes musculaires douloureux et une baisse de la tension générale dans tout le corps. Des études ont montré que l’augmentation de l’apport en vitamine D entraîne une plus grande force musculaire tout en améliorant les problèmes de santé sous-jacents associés aux douleurs musculaires.

Romarin

Le romarin est un excellent remède de grand-mère pour soulager les tensions musculaires. 

  • L’ajout de plusieurs gouttes d’huile essentielle à un diffuseur d’huile ou à une casserole d’eau bouillante peut être très efficace pour aider à réduire la tension musculaire. 
  • Une autre solution consiste à préparer un thé au romarin en ajoutant les feuilles fraîches à de l’eau bouillante et en buvant cette concoction, ce qui peut également contribuer à détendre les muscles endoloris. 

Le romarin est un myorelaxant connu depuis longtemps pour ses propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires, ce qui en fait un excellent choix pour soulager la contracture musculaire !

Protéine

Lorsqu’elles sont consommées, le corps décompose les protéines en composants plus petits appelés acides aminés. Ces acides aminés nourrissent les muscles, leur fournissant l’énergie et les nutriments dont ils ont besoin pour bouger plus facilement et récupérer plus rapidement.

Les protéines peuvent également augmenter le flux sanguin vers les muscles tendus, améliorant ainsi la digestion et l’apport en nutriments tout en réduisant l’inflammation. 

Même lorsque vous ne faites pas d’exercice, un apport suffisant en protéines dans votre alimentation quotidienne peut contribuer à améliorer la mobilité, à atténuer les douleurs et à réduire la rigidité, qui sont tous des signes courants de contracture musculaire.

Bicarbonate de sodium

Le bicarbonate de sodium ou le bicarbonate de soude est un ingrédient incroyable qui présente de nombreux avantages miraculeux pour les tensions musculaires. Il est connu pour réduire l’inflammation, éliminer l’accumulation d’acide lactique et augmenter le temps de récupération. 

Grâce à sa forte alcalinité, le bicarbonate de sodium permet d’améliorer le flux d’oxygène vers les muscles, ce qui leur permet de bouger plus librement et donc de soulager les tensions. Un autre avantage du bicarbonate de sodium est de diminuer la douleur causée par les courbatures dues au surmenage des muscles. 

Non seulement vous pouvez le prendre par voie orale, mais vous pouvez également l’appliquer par voie topique afin de réduire l’inconfort musculaire. 

Une autre remède de grand-mère efficace contre les contractures musculaires consiste à prendre un bain chaud relaxant : 

  • Remplir la baignoire d’eau chaude
  • Ajouter 5 à 10 cuillères à soupe de bicarbonate de sodium ou de sels d’Epsom
  • Vous pouvez ajouter 3 à 6 gouttes d’huile essentielle de géranium, de lavande vraie ou de camomille

Le chaud et le froid

Les thérapies par la chaleur et le froid sont d’excellents moyens de soulager les tensions musculaires. La thérapie par la chaleur aide à détendre les muscles tendus et à améliorer la circulation, tandis que la thérapie par le froid réduit l’inflammation, le gonflement et la douleur. 

Pour commencer la thérapie par la chaleur, essayez un coussin chauffant électrique ou une douche ou un bain chaud. Vous pouvez également utiliser une bouillotte remplie d’eau chaude directement sur la zone affectée pendant 10 à 20 minutes.

Le traitement par le froid se fait de préférence avec une poche de glace ou un sac de légumes congelés que vous pouvez déplacer autour de la zone affectée pendant environ 15 minutes. 

Tant que vous n’allez pas trop loin avec la chaleur ou le froid, il est facile et sûr de faire cela à la maison – essayez d’alterner entre la chaleur et le froid pour obtenir un soulagement maximal ! 

Comment prévenir les douleurs et les effets indésirables des contractures musculaires ?

La prévention est la clé lorsqu’il s’agit d’éviter les douleurs et les contractures musculaires ! 

  • Restez hydratés et détendus pendant et après l’effort
  • Bien se préparer à un exercice intense avant de le pratiquer, ce qui inclut des étirements, des exercices de renforcement, des massages et des activités qui augmentent l’amplitude des mouvements. 
  • Faites des pauses chronométrées entre deux activités physiques, elles vous aideront à garder les muscles et les tendons souples et sains.
  • Ecoutez votre corps : si quelque chose ne vous convient pas ou si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous ou faites une pause. 
  • Veillez également à vous refroidir après l’exercice : les étirements statiques peuvent vous y aider. 
  • Adoptez de bonnes habitudes de sommeil : la guérison musculaire se produit pendant les phases de repos, alors veillez à vous accorder de bonnes pauses entre les séances.
  • Adoptez une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux essentiels.
  • Consultez un ostéopathe pour prévenir l’apparition de nouvelle contracture musculaire.

Les questions fréquemment posées sur les décontractants musculaires naturels

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