14 anxiolytiques naturels sans ordonnance pour déstresser et réduire l’anxiété

Dans un précédent article, nous avons traité en profondeur le sujet de la gestion du stress et proposé des pistes pour apprendre à l’anticiper.

Qu’il s’agisse de mettre en place un programme de neuro-nutrition ou des pratiques de respiration anti-stress, des solutions naturelles existent pour prendre soin de sa santé mentale.

Les meilleurs anxiolytiques naturels sans ordonnance à la rescousse !

Les médicaments et les thérapies sont souvent mis en avant pour traiter l’anxiété et le stress : ils sont légitimes et valides, sans aucun doute. Cependant, ces approches ne sont pas adaptées à tout le monde, et dans certains cas, elles peuvent s’avérer insuffisantes, incompatibles ou même risquées. 

Des équivalents naturels pour lutter contre le stress et l’anxiété existent et vous n’aurez pas besoin d’ordonnance pour vous les procurer. Elles sont efficaces, sans danger et évitent les effets indésirables des anxiolytiques de synthèse.

Dans la suite de cet article, je vous propose de découvrir différentes alternatives naturelles aux anxiolytiques. 

Les meilleurs anxiolytiques naturels sans ordonnance

La phytothérapie est une discipline qui n’est pas toujours prise au sérieux. Pourtant, nous allons le voir, les études scientifiques confirment jour après jour leurs bienfaits et leur efficacité.

Ci-dessous une liste de plantes médicinales anti-stress ou/et des puissants anxiolytiques naturels que vous pourrez vous procurer sans ordonnance. 

Il est important de consulter un avis médical avant de consommer ses plantes, surtout si vous avez un traitement médical en cours, si vous êtes enceinte ou allaitante. 

1. CBD (Cannabidiol) anti-stress naturel puissant

Le CBD (Cannabidiol) est un type de cannabinoïde, c’est-à-dire une substance chimique présente dans les plantes de cannabis (chanvre, marijuana).

Il n’a pas d’effets psychotropes contrairement à la THC (tétrahydrocannabinol), un autre cannabinoïde bien connu.

Bienfaits du CBD
Plusieurs études scientifiques attestent son caractère anti-inflammatoire ainsi que son rôle anxiolytique, anti-stress et antidépresseur naturel.(1)

Son impact sur le stress et l’anxiété s’explique en partie par l’influence qu’il a sur la production de la sérotonine, un neurotransmetteur déterminant dans l’amélioration du sommeil, le sentiment de bien-être, de détente ou de relaxation. 

Quel format de CBD pour le stress et l’anxiété ?
On peut retrouver cet anxiolytique naturel efficace sous plusieurs formats. L’huile de CBD est la plus connue, il existe également des gummies de CBD, des capsules, des boissons, du spray, de la vapeur (e liquide de CBD) ou encore des pastilles de CBD (bonbon).

Les précautions d’emploi et effets secondaires du CBD
Même si la consommation de CBD est généralement considérée comme sûre, de rares effets secondaires ont été observés : cela inclut la fatigue, la diarrhée, le changement d’appétit, etc.

Les produits
Ils sont disponibles sous différents formats :

• Huile de CBD
• Pastille de CBD
• E liquide de CBD
• Capsules de CBD
• Gummies de CBD
• Spray de CBD

2. Griffonia simplicifolia

Le griffonia simplicifolia est une plante anxiolytique originaire de l’Afrique de l’ouest utilisée pour traiter une large variété de maladies dans la médecine traditionnelle africaine. 

Bienfaits du Griffonia simplicifolia
Le 5-HTP (L-5-hydroxytryptophane), principal composant actif du griffonia simplicifolia, est un acide aminé qui augmente la production de sérotonine pour calmer le stress. 

Grâce à cette propriété, cet arbuste est souvent utilisé comme un complément alimentaire anti-dépresseur, anti-stress et anxiolytique naturel. 

Par ailleurs, malgré les nombreux retours positifs de ses consommateurs et quelques essais cliniques concluants, les études scientifiques à plus grande échelle manquent pour valider définitivement ces bienfaits sur l’humain.

Les précautions d’emploi du Griffonia simplicifolia
En fonction de la dose prise, les effets secondaires peuvent varier. Cette plante anxiolytique n’est pas recommandée pour les personnes enceintes ou qui allaitent.

3. Ashwagandha (Withania somnifera) : le meilleur anxiolytique naturel ?

L’Ashwagandha ou le ginseng indien est une plante originaire de l’Inde et d’Afrique nord. Utilisée comme remède naturel depuis plus de 3000 ans, elle est considérée comme la plus puissante plante anti-stress de la tradition Indienne de l’Ayurveda : pratique médicinale holistique reposant sur l’harmonie entre l’esprit et le corps. 

Par sa composition riche et plurielle, l’Ashwagandha est considérée comme l’une des plantes anxiolytiques les plus puissantes au monde pour combattre le stress, traiter les symptômes d’un trouble anxieux généralisé et soigner douleurs et les contractures musculaires.

Bienfaits de l’Ashwagandha
Plusieurs études scientifiques montrent les bienfaits de cette plante médicinale pour réduire le stress, l’anxiété, l’insomnie, mais également pour améliorer l’humeur et la mémoire. (2, 3)

Elle possède aussi des effets antioxydants et anti-inflammatoires. C’est pourquoi elle est très utilisée en tant que décontractante musculaire, solution contre la pointe au cœur (sensation de décharge électrique au cœur) ou comme traitement naturel contre la spasmophilie.

Les précautions d’emploi de l’Ashwagandha
A forte dose, des troubles intestinaux et des effets soporifiques ont été observés. Cet anxiolytique naturel fort est également déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. En cas de doute sur la posologie ou sur sa compatibilité avec votre traitement, demandez à votre médecin.

L’Ashwagandha est-il le meilleur anxiolytique naturel ? Lisez cet article pour aller plus loin : Guide du meilleur Ashwagandha contre le stress (complément alimentaire)

4. Kava (Piper methysticum)

Le Kava, Kawa ou le Kava-kava est une puissante plante anxiolytique originaire des îles du pacifique. Depuis des millénaires, les indigènes extraient une boisson de la racine de cette plante pour améliorer l’humeur et favoriser la socialisation. Ils l’utilisent également lors des cérémonies religieuses, culturelles ou politiques.

Bienfaits du Kava
Les études montrent que les kavalactones, principes actifs présents dans la racine de cette plante, améliorent les capacités cognitives, réduisent l’anxiété, l’insomnie et le stress. (4, 5)

Des études sérieuses ont tenté de comparer les effets du Kava et des médicaments de la classe des benzodiazépines. Les résultats ont montré que les propriétés du Kava font de lui un équivalent naturel sérieux pour substituer des médicaments anxiolytiques tels que les benzodiazépines ou les opioïdes (ex : Lexomil, Xanax, Valium, etc.).

Par ailleurs, l’organisation mondiale de la santé (OMS) et la commission E allemande, reconnaissent l’usage du Kava pour le traitement de l’anxiété, du stress et de l’insomnie. 

Les précautions d’emploi du Kava
Bien que les vertus anxiolytiques du Kava ne soient plus à démontrer, des effets secondaires liés à des lésions hépatiques ont été rapportés au début des années 2000. 

Aux Etats-Unis, la FDA (Food Drug Administration) met en garde contre ces risques mais autorise la vente du Kava. 
L’Allemagne a interdit le Kava puis a levé l’interdiction en raison de manques de preuves.

En France, en 2022, tout produit contenant du Kava (Piper methysticum) ou permettant d’en consommer est toujours interdit, sauf sous forme homéopathique à un certain usage.

5. Valériane (Valeriana officinalis), un équivalent naturel du Xanax ?

La valériane est une plante anxiolytique originaire d’Europe et de certaines régions d’Asie. C’est une plante au vertu médicinale connue depuis l’antiquité chez les médecins grecs, chinois et ayurvédiques. Elle est également utilisée comme substitut naturel des bêtabloquants pour lutter contre le trac et les troubles anxieux.

Bienfaits de la valériane
A l’origine, on utilisait la racine de la valériane pour traiter les troubles du sommeil, l’anxiété, la nervosité ou encore l’agitation nerveuse. Elle est également utilisée pour réduire les tensions musculaires et les douleurs au diaphragme.

Les retours des consommateurs de cette plante sont très positifs. Cependant, malgré les études scientifiques concluantes, celles-ci sont encore insuffisantes et ne constituent pas de preuves solides pour confirmer définitivement leurs impacts sur l’anxiété et le sommeil. (6)

Les précautions d’emploi de la valériane
Cet anxiolytique naturel efficace présente des effets soporifiques s’il est pris avec d’autres médicaments tels que :

• les benzodiazépines : Valium, Xanax ou Ativan
• les narcotiques comme la codéine
• les barbituriques tels que le phénobarbital

Il existe des rares effets secondaires tels que la somnolence, les démangeaisons, l’étourdissement, les maux de tête et les troubles gastro-intestinaux etc.

Les produits
Ce sédatif naturel puissant est disponible sous forme de :

• thé 
• capsules
• comprimés
• teinture (en le dissolvant dans de l’alcool)

6. Rhodiole (Rhodiola rosea)

La rhodiole est une plante qui pousse en Europe et en Asie. Elle possède des propriétés adaptogènes : elle aide le corps à vaincre le stress.

Bienfaits de la rhodiole
Les Russes et les Scandinaves utilisent la rhodiole depuis des siècles pour traiter la fatigue, combattre le stress, l’anxiété, la dépression et les troubles de l’humeur. 

Cet anxiolytique naturel est aussi un stabilisateur d’humeur naturel qui améliore les capacités intellectuelles telles que la concentration ou la réactivité cérébrale.
Riche en antioxydants, elle aide aussi à la récupération musculaire tout en augmentant les performances physiques et sexuelles.

Les précautions d’emploi de la Rhodiole
Évitez le surdosage et assurez-vous de bien vérifier que le produit vendu n’a pas été mélangé avec d’autres substances. 

7. Aubépine (Crataegus laevigata)

L’aubépine est un arbuste qui pousse presque partout. Elle est utilisée pour les problèmes liés au cœur depuis l’antiquité et est également très connue dans la médecine chinoise.

Bienfaits de l’aubépine
Les bienfaits de l’Aubépine sont nombreux et ceux qui sortent du lot dans les études cliniques sont liés au bon fonctionnement du cœur :

• Calme le rythme cardiaque
• Agit sur l’hypertension
• Possède un effet calmant
• Riche en antioxydants
• Possède des propriétés anti-inflammatoire
• Réduit l’anxiété et la nervosité : cette plante anxiolytique est un excellent traitement naturel contre les troubles de l’anxiété
• Soulage le stress

Les précautions d’emploi de l’aubépine
Ses effets secondaires sont rares et légers, ils correspondent par exemple à la transpiration, la somnolence, les maux de tête, les douleurs gastro-intestinales ou encore à une faible éruption cutanée.

8. Passiflore (Passiflora incarnata) 

Originaire d’Amérique du Sud, et utilisée par les Aztèques comme remède, la passiflore ou la fleur du fruit de la passion est aujourd’hui cultivée en Europe, en Amérique du Nord, en Asie ou encore en Australie.

Bienfaits de la passiflore
Les premières études montrent que cette plante soulage l’insomnie (troubles du sommeil), l’anxiété et le stress en augmentant le niveau de GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans le cerveau pour favoriser le sommeil. En effet, le GABA est un neurotransmetteur stabilisateur d’humeur naturel qui a pour rôle de baisser l’activité cérébrale.

Les précautions d’emploi de la passiflore
Généralement sans danger, cet anxiolytique naturel puissant n’est cependant pas recommandé pour les personnes au volant. 

De rares effets indésirables ont été observés lors de la consommation de ce sédatif naturel : nausée, somnolence ou vomissements. 

9. Mélisse (Melissa officinalis)

La Mélisse est une herbe au parfum de citron qui appartient à la même famille que la menthe. Elle est utilisée comme remède et calmant naturel depuis l’époque de la Grèce Antique.

Bienfaits de la mélisse
Plusieurs études cliniques rapportent les vertus naturelles de la mélisse, notamment contre la nervosité, l’agitation, le stress, l’anxiété, l’amélioration de l’humeur et la fonction cognitive. 

Les précautions d’emploi de la mélisse
Les risques sont minimes à faibles doses et sur une utilisation à court terme. En revanche, à forte dose, cette plante anxiolytique peut provoquer la nausée, le vertige, le vomissement ou encore les ballonnements. 

Les produits
La mélisse est souvent utilisée comme thé, gélules, poudre, lotion ou pommade.

10. Safran (Crocus sativus)

Le safran ou l’or rouge est l’épice la plus chère au monde. Elle n’est pas juste populaire en cuisine, elle l’est aussi dans la médecine traditionnelle de nombreux pays.

Bienfaits du Safran
Ce puissant antioxydant améliore l’humeur et joue un rôle dans le traitement des symptômes du stress, de la dépression et de l’anxiété. On lui attribue également des effets aphrodisiaques.

Parmi les nombreux bienfaits de cette épice, des recherches ont montré que le safranal, composant responsable de son arôme et de son goût, permet d’améliorer l’humeur et la mémoire.(7)

Par ailleurs, le Kaempférol présent dans ses pétales serait associé à des vertus d’antidépresseurs naturels puissants et d’anti-cancers selon une étude menée en 2015.(8) 

Les précautions d’emploi du safran
Cet anxiolytique naturel fort est considéré comme sans danger et avec très peu d’effets secondaires lorsqu’il est consommé à dose normale.

11. Millepertuis (hypericum perforatum) 

Le millepertuis est une plante médicinale sauvage utilisée depuis des millénaires. 

Bienfaits du millepertuis
Elle est très populaire dans la phytothérapie pour ses effets contre l’insomnie, anti-stress, anxiolytique et antidépresseur naturel. Elle est aussi considérée comme un stabilisateur d’humeur naturel.

La plupart des études scientifiques sur cette plante traitent de ses effets bénéfiques sur la dépression.

Les médicaments contre l’anxiété, tels que les benzodiazépines (Xanax, Ativan, etc.) agissent sur les neurotransmetteurs GABA, tout comme le millepertuis. C’est pourquoi, des chercheurs attribuent des effets anxiolytiques à cette plante.

Les précautions d’emploi du millepertuis
Les effets indésirables de ce calmant naturel sont minimes. On retrouve par exemple la sensibilité au soleil, les étourdissements, les maux de tête ou encore les réactions cutanées.

12. Houblon (Humulus lupulus)

Le Houblon est une plante anxiolytique grimpante de la famille des cannabacées connue pour être utilisée dans la fabrication de la bière. En phytothérapie, sa fleur est utilisée pour stimuler l’appétit et améliorer le sommeil. Considéré comme un sédatif naturel, ce remède anti-stress est aussi utilisé pour traiter les troubles de l’humeur.  

Bienfaits du Houblon
Des études ont montré que la combinaison du Houblon avec le valériane est très efficace pour améliorer le sommeil. 

Par ailleurs, une autre étude menée en 2017 à Athènes révèle une réduction significative du niveau d’anxiété, de dépression et de stress chez des personnes ayant consommé un extrait sec de Houblon sur une durée de 4 semaines.(9) 

Les précautions d’emploi du Houblon
Ce sédatif naturel puissant n’est pas recommandé pour les personnes prédisposées ou ayant déjà contracté le cancer du col de l’utérus ou du sein. 

Un usage prolongé ou un surdosage peut provoquer des vertiges, des étourdissements, des troubles de l’érection, etc. 

13. Panax ginseng : un anti stress naturel puissant ?

Le panax ginseng est une plante adaptogène cultivée en Chine, en Corée et au Canada. La médecine traditionnelle chinoise utilise sa racine depuis des siècles pour ses effets anti-stress, aphrodisiaques, anti-fatigues, antioxydants ou encore anti-inflammatoires.

Bienfaits du Panax Ginseng
Voici quelques bienfaits du Panax Ginseng appuyés par des études scientifiques :

• Adaptogène : elle aide le corps à s’adapter au stress 
• Antidépresseur naturel puissant (10)
• Augmente le niveau d’énergie en cas de fatigue physique ou intellectuelle
• Booste le système immunitaire notamment chez les personnes atteintes du cancer (11)
• Protège le cerveau et améliore la mémoire (12)

Les précautions d’emploi du panax ginseng
Cet anxiolytique naturel n’est pas recommandé pour les personnes atteintes d’hypertension artérielle, de diabète ou de maladies du cœur.

14. Kudzu (Pueraria montana) : un anxiolytique naturel sans ordonnance

Le Kudzu ou la vigne japonaise est une plante adaptogène originaire d’Asie. Véritable calmant naturel, elle est utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise pour traiter les maladies cardiaques, la diarrhée ou encore la fièvre.

Bienfaits du Kudzu
On a souvent recours à cette plante pour ses bénéfices contre les addictions et les dépendances. Par ailleurs, sa racine possède aussi des vertus relaxantes et apaisantes, c’est pourquoi elle est souvent prescrite pour aider contre les tensions et les symptômes de l’anxiété.

Les précautions d’emploi du Kudzu
Il existe de très rares cas de risques de lésions hépatiques lorsque cet anti-stress naturel puissant est pris en trop grande quantité et/ou sur une très longue durée.

Les produits
Le Kudzu est utilisé de nos jours sous forme de poudre, de thé ou de complément alimentaire. Comestible, elle est aussi utilisée en cuisine de la même manière que les légumes racines.

Ces plantes médicinales sont d’excellentes solutions naturelles pour traiter le stress et l’anxiété. La plupart d’entre elles sont vendues sur internet et en pharmacie sans ordonnance et donc sans prescription médicale.

Cependant, ce ne sont pas des remèdes miracles et il est toujours recommandé de consulter votre médecin, surtout si vous avez des traitements médicaux en cours.

Anxiolytique naturel puissant : autres alternatives contre le stress et l’anxiété

Faites une cure de magnésium (Mg)

Les études montrent que les personnes qui ont une carence en magnésium sont plus exposées au stress, aux troubles de l’anxiété et à la dépression. Essayez la cure de magnésium : changez votre alimentation ou prenez des compléments riches en magnésium. 

Essayez les compléments alimentaires

Si vous avez déjà une alimentation équilibrée, passez votre chemin. Si non, consultez votre médecin ou nutritionniste et essayez les compléments alimentaires, ils peuvent contribuer à vous déstresser et à réduire votre état d’anxiété.

Adoptez l’aromathérapie

En fonction des huiles essentielles choisies, les effets anxiolytiques sont différents. Une étude menée en 2016 a par exemple montré que l’inhalation de la lavande réduit le niveau de cortisol et d’anxiété. Idem pour l’arôme du bois de santal.(13)

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Les Cures thermales

Partez quelques jours dans une cure thermale et profitez des activités autour du bien-être telles que le yoga, la méthode pilâtes, la sophrologie, la méditation, la réflexologie plantaire, le Qi Gong et le spa.

Attention au portefeuille par contre. Sachez que si c’est sur prescription de votre médecin, l’assurance maladie peut le prendre en charge, sous condition.

Apprenez à gérer votre stress en 3 étapes

• D’abord, apprenez à faire du stress votre allié 
• Découvrez les techniques concrètes pour prévenir votre stress 
• Enfin, quelques astuces pour apprendre à le gérer

→  Cliquez ici pour lire notre article sur ce sujet.

FAQ : plantes anxiolytiques sans ordonnance

Ce qu’il faut retenir de ces anxiolytiques naturels puissants

Les solutions présentées dans cet article sont efficaces pour soulager ou pour gérer une situation de stress ou d’anxiété ponctuelle. 

Elles peuvent aussi être adaptées pour accompagner un programme de thérapie pour les cas de stress chronique et de troubles de l’anxiété.

Les situations de stress peuvent être particulièrement éprouvantes, et lorsqu’elles ne sont pas gérées, peuvent finir par affecter notre santé et nos relations. Afin de ne pas tomber dans un puit de stress sans fond, nous tenons à vous laisser avec cette réflexion : Le stress est une réaction de notre corps face à une situation de danger, or les situations de danger sont bien celles qui nous révèlent notre courage et nous conduisent à la joie lorsque l’épreuve est surmontée.

C’est la science qui nous le dit : du stress profond à l’euphorie de la victoire, il n’y a qu’un pas; d’un corps stressé à un corps courageux, il n’y a qu’un changement de perspective.